舊仰臥起坐別再做,美軍已廢止!最新「30度起坐」速練腹肌健身不傷腰

為了擁有漂亮的腹部肌肉,許多男孩都蹲在家裡狂練仰臥起坐。事實上,這是一個長期的誤解而且容易造成背部的損傷,因為傳統的仰臥起坐主要是鍛煉臀部附近的肌肉,對腹部肌肉貢獻較少。所以最近美軍和日本長跑學校青山學院已經停止了這項運動,取而代之的是一個更有效的身體,在30度內的新式仰臥起坐。

▼日本電視節目指出傳統仰臥起坐的缺點,並教導新的鍛煉方式。傳統的仰臥起坐是躺下,膝蓋和起跑,包括大腿和背部運動,因此它們不是純腰部運動,並且在整個過程中往往會造成背部損傷。

▼真正需要鍛煉的是橫向腹部肌肉,它像腰部一樣,使腰部更加緊實,增強身體的活動能力。

▼更有效的腹部肌肉應該是這樣的:坐在地板上,伸直背部,舉手,一邊呼氣一邊收腹,身體像字母C向下彎曲,交叉雙手於腿下。然後吸氣,回到原始狀態,身體來回擺動,幅度不超過30度。仍然堅持傳統的仰臥起坐的朋友,快來跟隨這個更有效的運動!

▼我們一起來看看這個介紹影片吧:

雖然看起來運動很小,但主要取決於腹部的力量,所以初學者會感覺到兩三下就會腹部肌肉的強烈收縮,仍然堅持傳統仰臥的朋友,快來跟著這個更有效的運動方法!

來源:YouTube